настя казанцева

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Ирина

Дата публикации: 2020-05-26

Последнее изменение: 2020-05-30

Калорийность: 1320.06 ккал

Белков: 92.85 г.

Жиров: 48.9 г.

Углеводов: 126.78 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рагу с гречей и овощами	300	287.46	9.48	10.68	41.25
Лимонад диетический	200	4	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9
Миндаль жаренный	15	93.81	2.96	8.32	2.19
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста брокколи варёная	100	27	3	0.4	4
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Рисовый суп с курочкой	200	272.48	24.66	5.08	31.76
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	200	100	5.6	5	7.8
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Салат из капусты и грудки	200	153.22	22.42	1.42	12.88
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Лимонад диетический	100	2	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1376.47 ккал

Белков: 89.63 г. (31.1%)

Жиров: 46.74 г. (16.2%)

Углеводов: 151.53 г. (52.6%)

Продуктов: 11

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница глазунья	200	430	23.8	34.6	1.4
Сыр Костромской	20	69	5.04	5.26	0
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Капуста квашеная	150	28.5	2.7	0.15	6.6
Картофель варёный	100	82	2	0.4	16.7
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ряженка 2.5%	100	54	2.9	2.5	4.2
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	200	320	25.8	23.2	1.6
Горошек зелёный консервированный	100	55	3.6	0.1	9.8
Лимонад диетический	100	2	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1403.5 ккал

Белков: 98.14 г. (37.6%)

Жиров: 68.91 г. (26.4%)

Углеводов: 93.7 г. (35.9%)

Продуктов: 13

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Лимонад диетический	100	2	0	0	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Диетический салат с пекинской капустой	100	83.3	0.94	7.78	2.26
Макароны высшего сорта вареные	100	112	3.5	0.4	23.2
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Творожная Малина	100	102	4.2	4.5	11.4
Арахис сушеный	30	183.3	8.76	15.06	3.24
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лимонад диетический	100	2	0	0	0
Диетический салат с пекинской капустой	100	83.3	0.94	7.78	2.26
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1191.9 ккал

Белков: 84.94 г. (35.1%)

Жиров: 44.62 г. (18.4%)

Углеводов: 112.36 г. (46.4%)

Продуктов: 12

Рецептов: 2

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	100	48.75	1.31	2.55	5.15
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Рисовая каша на воде	100	78	1.5	0.1	17.4
Соус соевый Kikkoman	5	3.65	0.52	0	0.41
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт Total 0%	100	57	10.3	0	4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Куриные фрикадельки запеченные	100	90.82	15.68	1.45	2.68
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Суп с курицей и клецками	200	106.42	11.06	2.66	9.48
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Изюм узбекский золотистый	100	291	1.8	0	70.9
Активиа Кефирная 3%	500	265	14.5	15	18
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Салат из тунца и зерненого творога	200	164	30	3.6	3

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1277.14 ккал

Белков: 90.09 г. (32.3%)

Жиров: 30.96 г. (11.1%)

Углеводов: 158.22 г. (56.7%)

Продуктов: 9

Рецептов: 5

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Белковый омлет	100	88.04	8.34	5.36	1.76
Салат из капусты с яблоками	100	133.58	1.63	11.3	6.34
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салатик с куриным филе	200	137.06	22.8	1.5	6.64
Рисовый суп с курочкой	200	272.48	24.66	5.08	31.76
Чай чёрный с лимоном и сахаром	150	42	0.3	0.15	10.65
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	200	166	5.6	4.4	26
Арахис сушеный	50	305.5	14.6	25.1	5.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка с сыром и помидорами	100	107.29	18.68	2.65	2.09
Лимонад диетический	100	2	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1397.95 ккал

Белков: 101.01 г. (36.9%)

Жиров: 59.24 г. (21.6%)

Углеводов: 113.84 г. (41.5%)

Продуктов: 7

Рецептов: 5

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бананово-клюквенный смузи с овсяными хлопьями и семенами льна	250	317.85	7.63	6.98	57.78
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка с бананом	150	142.17	13.85	1.85	17.25
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп-детокс	200	57.82	3.18	0.2	10.96
Лимонад диетический	100	2	0	0	0
Арахис сушеный	50	305.5	14.6	25.1	5.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Банан	50	47.5	0.75	0.1	10.9
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба, запеченная в овощной шубке	200	182.54	36.78	3.5	0.86
Морс брусничный	100	41	0.1	0	10.7