Меню на 2 дня от 2649.73 до 2808.6 ккал

Автор: Чернышова Анастасия Александровн

Дата публикации: 2024-10-20

Калорийность: 1597.49 ккал

Белков: 87.2 г.

Жиров: 57.28 г.

Углеводов: 188.81 г.

боабоабаба

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate	30	112.5	21.6	1.8	3.6
Овсяные хлопья Экстра	40	153.88	5.44	2.43	27.57
Молоко 3.2%	80	47.2	2.32	2.56	3.76
Изюм	20	52.8	0.58	0.12	13.2
Банан	50	47.5	0.75	0.1	10.9
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чернослив	20	46.2	0.46	0.14	11.5
Курага	20	43	1.04	0.06	10.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка	100	113	23.6	1.9	0.4
Рис Агро-Альянс для плова	60	252	3.9	5.4	47.4
Морковь по-корейски классическая готовая	60	72.6	0.66	4.92	6.42
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ветчина	40	108	5.6	9.6	0
Сыр Hochland творожный сливочный	20	49	1.3	4.54	0.72
Лаваш армянский	50	118	3.95	0.5	23.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свинина	80	207.2	12.8	17.28	0.96
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Лук зелёный	20	3.8	0.26	0	0.92
Салат	20	2.4	0.24	0.06	0.26
Масло оливковое рафинированное	5	44.41	0	4.87	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	42	0.4	0.3	10.9