2800

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Ирина

Дата публикации: 2024-12-15

Калорийность: 2761.67 ккал

Белков: 189.36 г.

Жиров: 113.16 г.

Углеводов: 246.6 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Омлет	220	404.8	21.12	33.88	4.18
Чернослив	90	207.9	2.07	0.63	51.75
Сыр Hochland творожный с зеленью	70	148.4	4.2	14	1.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль сладкий	35	225.75	6.51	20.2	5.67
Йогурт Epica Натуральный 6%	200	200	14	12	8.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Киноа	110	404.8	15.53	6.68	62.88
Салат Овощной McDonalds	170	102	3.4	5.1	8.5
Говядина тушеная	100	232	16.8	18.3	0
Суп овощной	180	77.4	3.06	3.24	11.16
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Куриная грудка вареная	80	109.6	23.84	1.44	0.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Индейка (филе отварное)	100	130	25	1	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	200	130	10.6	3	15

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2731.15 ккал

Белков: 155.63 г. (29.8%)

Жиров: 121.32 г. (23.3%)

Углеводов: 244.59 г. (46.9%)

Продуктов: 19

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с бананом (без сахара)	200	380.44	18.98	16.32	38.56
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Рисовая каша на молоке	200	194	5	6.2	32
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан без кожуры	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Куриные блинчики	150	182.4	26.06	5.03	6.26
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с яичными блинчиками	200	336.86	29.06	21.76	3.84
Куриное филе в духовке	180	199.93	28.31	7.33	3.28
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Капуста брокколи варёная	120	32.4	3.6	0.48	4.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	80	488.8	23.36	40.16	8.64
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Овощной салат	180	87.75	2.36	4.59	9.27
Куриное филе в духовке	250	277.68	39.33	10.18	4.55
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Данон термостатный густой 1.5%	160	78.4	5.76	2.4	8.32
Творог 1%	200	158	32.6	2	2.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2780.16 ккал

Белков: 223.32 г. (41.5%)

Жиров: 122.4 г. (22.8%)

Углеводов: 191.84 г. (35.7%)

Продуктов: 11

Рецептов: 7

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ячменная каша	150	465	17.25	3	98.7
Яйцо куриное (пашот)	100	159	12.7	10.9	1.2
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бразильский орех	30	196.8	4.29	19.92	1.44
Груша	250	105	1	0.75	27.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Салат цезарь с курицей	200	440.3	28.04	17.16	44.88
Постный борщ с грибами	220	126.63	6.07	1.08	22.97
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Диетические куриные котлетки с овсянкой	180	315.85	29.02	14.47	18.11
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка (филе отварное)	130	169	32.5	1.3	0
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Сыр Ламбер	50	188.5	11.85	15.25	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салатик с куриным филе	280	191.88	31.92	2.1	9.3
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	250	162.5	13.25	3.75	18.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2820.46 ккал

Белков: 197.7 г. (33.4%)

Жиров: 91.66 г. (15.5%)

Углеводов: 301.91 г. (51.1%)

Продуктов: 13

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожные оладьи с овсянкой	200	148.26	16.12	1.46	18.04
Изюм кишмиш	60	167.4	1.38	0	42.72
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Овсяная каша на молоке	250	255	8	10.25	35.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко Гренни Смит	250	120	1	1	24.25
Арахис сушеный	40	244.4	11.68	20.08	4.32
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченная курица с овощами	180	213.68	17.5	13.77	2.95
Гречневый суп с говядиной	250	470.33	30.73	19.93	44.5
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Сыр Hochland творожный сливочный	10	24.5	0.65	2.27	0.36
Форель слабосолёная	80	148.8	16.48	8.08	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая крупа вареная	150	170.19	7.04	3.27	34.77
Зеленый салат с лососем	130	200.45	10.26	16.91	2.11
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Тиляпия с чесноком и лимоном	90	66.45	13.09	1.08	1.57
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Творог 9% (полужирный)	70	111.3	11.69	6.3	1.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2696.89 ккал

Белков: 182.67 г. (34%)

Жиров: 115.72 г. (21.5%)

Углеводов: 239.3 г. (44.5%)

Продуктов: 14

Рецептов: 6

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка с черной смородиной	150	140.72	17.91	2.7	12.06
Рисовая каша с курагой	200	210.4	5.04	1.5	45.74
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан без кожуры	250	237.5	3.75	0.5	54.5
Йогурт Epica Натуральный 6%	130	130	9.1	7.8	5.46
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель 4 сезона по-деревенски	250	325	6.25	10	58.75
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Отбивные с сыром	110	156.72	24.35	6.18	0.77
Сырный суп	250	229.53	5.8	15.75	16.65
Капуста цветная варёная	120	34.8	2.16	0.36	4.8
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	70	112	9.03	8.12	0.56
Телятина отварная	80	104.8	24.56	0.72	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Простой салат с куриной печенью	200	253.14	23.04	15.22	5.8
Бескостная курица, фаршированная грибами	200	349.56	27.4	26.2	1.02
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	200	130	10.6	3	15
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Сыр Ламбер	50	188.5	11.85	15.25	0