13-19 января

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Надежда

Дата публикации: 2025-01-08

Последнее изменение: 2025-01-09

Калорийность: 1346.99 ккал

Белков: 83.07 г.

Жиров: 64.46 г.

Углеводов: 101.79 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.16	8.72	0.56
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	40	248.8	10.52	18.08	3.96
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	250	250.65	20.28	7.25	27.53
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	200	64	2.6	0.2	13.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	100	179.29	22	9.19	1.34
Капуста белокочанная тушеная	100	68.14	2.29	3.1	8.65
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1335.68 ккал

Белков: 80.85 г. (33.3%)

Жиров: 66.64 г. (27.4%)

Углеводов: 95.64 г. (39.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 1

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Яйцо куриное	80	125.6	10.16	8.72	0.56
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	250	250.65	20.28	7.25	27.53
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачок, запечённый с сыром	150	166.64	5.66	13.05	6.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	100	179.29	22	9.19	1.34
Капуста белокочанная тушеная	120	81.77	2.75	3.72	10.38
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье овсяное	30	131.1	1.95	4.32	21.54
Кефир 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1335.25 ккал

Белков: 76.5 г. (30.4%)

Жиров: 65.75 г. (26.1%)

Углеводов: 109.55 г. (43.5%)

Продуктов: 9

Рецептов: 2

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное	75	117.75	9.53	8.18	0.53
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	80	37.6	0.32	0.32	7.84
Йогурт греческий	50	33	2.5	1.6	1.75
Ржаные отруби Ого!	40	109.6	5.2	0.8	16
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	250	250.65	20.28	7.25	27.53
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачки диетические с сыром	250	104.13	3.53	4.8	11.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	100	179.29	22	9.19	1.34
Капуста белокочанная тушеная	150	102.21	3.44	4.65	12.98
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 3.2%	150	84	4.2	4.8	6.15

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1245.43 ккал

Белков: 81.27 г. (33.6%)

Жиров: 51.08 г. (21.1%)

Углеводов: 109.49 г. (45.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 2

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Оладушки из геркулеса с малиной	100	171.57	11.12	2.51	26.03
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ананас консервированный	100	57	0.1	0.1	14
Йогурт греческий	100	66	5	3.2	3.5
Арахис	20	124.4	5.26	9.04	1.98
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельный суп-пюре с сыром	300	76.47	2.04	4.17	7.74
Куриные зразы с яйцом	100	140.22	14.51	8.39	1.3
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 9% (полужирный)	150	238.5	25.05	13.5	3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из помидор и творожного сыра	150	70.5	3.45	3.45	6.6
Скумбрия в духовке	200	190	16	10	8
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог с огурцом и зеленью	200	135.52	20.72	2.42	7.94

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1328.18 ккал

Белков: 103.95 г. (41.1%)

Жиров: 57.78 г. (22.8%)

Углеводов: 91.29 г. (36.1%)

Продуктов: 5

Рецептов: 6

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Блины с яблочным припеком	150	219.53	7.22	7.4	29.94
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельный суп-пюре с сыром	300	76.47	2.04	4.17	7.74
Салат «облако»	50	111.97	6.31	9.01	1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт греческий	100	66	5	3.2	3.5
Арахис	30	186.6	7.89	13.56	2.97
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «облако»	100	223.94	12.62	18.01	2
Свинина вареная	100	375	22.6	31.6	0
Гречневая каша из крупы ядрица	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1531.51 ккал

Белков: 71.28 г. (27.5%)

Жиров: 93 г. (35.8%)

Углеводов: 95.25 г. (36.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 4

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с бананом без муки, сахара и масла	250	219.5	30.8	3.63	15.6
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запечённый кабачок с помидорами под сыром	300	117.63	8.16	3.69	12.42
Яйцо куриное	75	117.75	9.53	8.18	0.53
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с кукурузой и овощами	300	55.38	2.01	0.36	11.37
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	150	145.46	11.72	4.77	13.35
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	50	18	0.45	0.1	4.05
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	200	193.94	15.62	6.36	17.8
Салат с фасолью, помидорами и зеленью	100	60.79	3.68	0.25	11.1
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1347.45 ккал

Белков: 98.62 г. (38.2%)

Жиров: 53.44 г. (20.7%)

Углеводов: 106.27 г. (41.1%)

Продуктов: 5

Рецептов: 6

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запечённая овсянка с малиной	150	190.74	14.94	5.15	21.62
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное	75	117.75	9.53	8.18	0.53
Запечённый кабачок с помидорами под сыром	200	78.42	5.44	2.46	8.28
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с кукурузой и овощами	300	55.38	2.01	0.36	11.37
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт натуральный 2.7%	100	56	3.2	2.7	4.7
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Арахис	40	248.8	10.52	18.08	3.96
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	150	145.46	11.72	4.77	13.35
Салат овощной с маслинами и фетой	150	209.9	6.63	18.12	4.34
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9