13-19 января Дима

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Надежда

Дата публикации: 2025-01-08

Последнее изменение: 2025-01-09

Калорийность: 2423.26 ккал

Белков: 135.97 г.

Жиров: 127.23 г.

Углеводов: 174.86 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.76	0.52	16.36
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Сыр Гауда	40	142.4	10	10.8	0.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	60	360	11.1	29.1	13.5
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	300	300.78	24.33	8.7	33.03
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачок, запечённый с сыром	300	333.27	11.31	26.1	12.39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	300	537.87	66	27.57	4.02
Капуста белокочанная тушеная	300	204.42	6.87	9.3	25.95
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье овсяное	30	131.1	1.95	4.32	21.54
Кефир 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2585.04 ккал

Белков: 159.12 г. (33.6%)

Жиров: 137.26 г. (29%)

Углеводов: 176.64 г. (37.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.14	0.78	24.54
Сыр Гауда	80	284.8	20	21.6	1.6
Яйцо куриное	75	117.75	9.53	8.18	0.53
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	70	420	12.95	33.95	15.75
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	300	300.78	24.33	8.7	33.03
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачки под сыром	350	510.41	8.54	46.9	13.16
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	200	358.58	44	18.38	2.68
Капуста белокочанная тушеная	300	204.42	6.87	9.3	25.95
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырок глазированный	50	203.5	4.25	13.9	16

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2620.04 ккал

Белков: 136.11 г. (30%)

Жиров: 161.89 г. (35.7%)

Углеводов: 155.04 г. (34.2%)

Продуктов: 8

Рецептов: 2

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт греческий	50	33	2.5	1.6	1.75
Хлеб Бородинский	80	166.4	5.52	1.04	32.72
Сыр Гауда	80	284.8	20	21.6	1.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арахис	60	373.2	15.78	27.12	5.94
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные зразы с яйцом	150	210.33	21.77	12.59	1.95
Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками	300	300.78	24.33	8.7	33.03
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Баклажанная икра консервированная	100	148	1.7	13.3	5.1
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
картошка вареная	250	215	4.25	0.25	45.5
Куриные зразы с яйцом	200	280.44	29.02	16.78	2.6
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	40	248.8	10.52	18.08	3.96

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2515.75 ккал

Белков: 142.69 г. (31.7%)

Жиров: 122.76 г. (27.3%)

Углеводов: 184.85 г. (41.1%)

Продуктов: 8

Рецептов: 3

Другое: 1

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.89	7.63	0.49
Оладушки из геркулеса с малиной	150	257.36	16.68	3.77	39.05
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ананас консервированный	100	57	0.1	0.1	14
Йогурт греческий	100	66	5	3.2	3.5
Арахис	60	373.2	15.78	27.12	5.94
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельный суп-пюре с сыром	300	76.47	2.04	4.17	7.74
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.14	0.78	24.54
Горошек зелёный	100	73	5	0.2	13.8
Кабачковая икра	100	97	1.2	7	7.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Батончик Herbalife Протеиновый	150	574.5	43.5	12.9	69
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Скумбрия в духовке	150	142.5	12	7.5	6
Салат из помидор и творожного сыра	200	94	4.6	4.6	8.8
Сыр Гауда	70	249.2	17.5	18.9	1.4
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог с огурцом и зеленью	200	135.52	20.72	2.42	7.94

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2430.45 ккал

Белков: 157.15 г. (33.6%)

Жиров: 100.29 г. (21.5%)

Углеводов: 209.6 г. (44.9%)

Продуктов: 9

Рецептов: 5

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Блины с яблочным припеком	300	439.05	14.43	14.79	59.88
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	100	215	5.2	0.3	51
Кешью	50	300	9.25	24.25	11.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «облако»	100	223.94	12.62	18.01	2
Картофельный суп-пюре с сыром	300	76.47	2.04	4.17	7.74
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Гауда	150	534	37.5	40.5	3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «облако»	100	223.94	12.62	18.01	2
Свинина вареная	100	375	22.6	31.6	0
Гречневая каша из крупы ядрица	100	101	3	3.4	14.6
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2602.4 ккал

Белков: 122.76 г. (27.4%)

Жиров: 159.23 г. (35.5%)

Углеводов: 166.77 г. (37.2%)

Продуктов: 7

Рецептов: 4

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с бананом без муки, сахара и масла	100	87.8	12.32	1.45	6.24
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Свинина вареная	100	375	22.6	31.6	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Запечённый кабачок с помидорами под сыром	300	117.63	8.16	3.69	12.42
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с кукурузой и овощами	300	55.38	2.01	0.36	11.37
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.76	0.52	16.36
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	300	290.91	23.43	9.54	26.7
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	300	126	1.2	0.9	32.7
Кешью	60	360	11.1	29.1	13.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	300	290.91	23.43	9.54	26.7
Салат с фасолью, помидорами и зеленью	200	121.58	7.36	0.5	22.2
Арахис	20	124.4	5.26	9.04	1.98
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2412.31 ккал

Белков: 143.08 г. (31.5%)

Жиров: 116.29 г. (25.6%)

Углеводов: 194.42 г. (42.8%)

Продуктов: 9

Рецептов: 6

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Гауда	60	213.6	15	16.2	1.2
Кофе с молоком и сахаром	100	58	0.7	1	11.2
Запечённая овсянка с малиной	200	254.32	19.92	6.86	28.82
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запечённый кабачок с помидорами под сыром	300	117.63	8.16	3.69	12.42
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде	100	410	8.4	28.2	30.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Жареный рис с куриным мясом и ананасами	200	193.94	15.62	6.36	17.8
Суп с кукурузой и овощами	200	36.92	1.34	0.24	7.58
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.76	0.52	16.36
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт натуральный 2.7%	100	56	3.2	2.7	4.7
Арахис	60	373.2	15.78	27.12	5.94
	0	0	0	0	0