войти через вконтакте вход

1-я неделя кето

1-я неделя кето
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Надежда

Дата публикации: 2025-01-10

Последнее изменение: 2025-01-15

Калорийность: 1117.95 ккал

Белков: 75.58 г.

Жиров: 75.65 г.

Углеводов: 29.36 г.

красная рыба, да и любая рыба, мясо (любое), руккола, да и любая зелень, овощи (болгарский перец, огурцы, помидоры, лук, сельдерей и т.д.), орехи (немного), обязательно печень трески, яйца.

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное 150 235.5 19.05 16.35 1.05
Кофе черный 200 4 0.4 0 0.6
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Арахис 40 248.8 10.52 18.08 3.96
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фасоль стручковая 100 24 2 0.2 3.6
Куриное филе жаренное 100 179.29 22 9.19 1.34
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Оливки 30 34.5 0.24 3.21 1.89
Грецкий орех 20 130.8 3.04 13.04 1.4
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из помидоров и авокадо 100 48.22 1.61 2.78 4.52
Куриное филе жаренное 100 179.29 22 9.19 1.34
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 200 40 2.2 0.4 7.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 45.5% / 39.7% / 14.8%

Калорийность: 1124.4 ккал

Белков: 83.06 г. (45.5%)

Жиров: 72.44 г. (39.7%)

Углеводов: 27.1 г. (14.8%)

Продуктов: 9

Рецептов: 1

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное 150 235.5 19.05 16.35 1.05
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Огурец 100 15 0.8 0.1 2.8
Треска (печень в масле) 30 183.9 1.26 19.71 0.36
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фасоль стручковая 100 24 2 0.2 3.6
Куриное филе жаренное 100 179.29 22 9.19 1.34
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Арахис 40 248.8 10.52 18.08 3.96
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из помидоров и авокадо 150 72.33 2.42 4.17 6.78
Куриное филе жаренное 100 179.29 22 9.19 1.34
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Огурец 200 30 1.6 0.2 5.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 43.4% / 40.5% / 16.1%

Калорийность: 1190.11 ккал

Белков: 82.95 г. (43.4%)

Жиров: 77.39 г. (40.5%)

Углеводов: 30.83 г. (16.1%)

Продуктов: 10

Рецептов: 1

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет с цветной капустой, сыром фета и петрушкой 200 316.66 16.22 25.08 6
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Арахис 20 124.4 5.26 9.04 1.98
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Курица жареная 100 210 26 12 0
Запеченный кабачок с сыром 100 44.22 1.95 2.02 4.44
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Авокадо 50 106 1 10 3
Арахис 20 124.4 5.26 9.04 1.98
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриное филе жаренное 150 268.94 33 13.79 2.01
Овощная смесь 4 сезона Летние овощи 100 47 3.5 0.3 7.5
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Огурец 200 30 1.6 0.2 5.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 44.6% / 38.3% / 17.1%

Калорийность: 1293.62 ккал

Белков: 95.09 г. (44.6%)

Жиров: 81.67 г. (38.3%)

Углеводов: 36.51 г. (17.1%)

Продуктов: 9

Рецептов: 2

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет 100 176.11 8.1 14.69 2.19
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кабачок, запечённый с сыром 50 55.55 1.89 4.35 2.07
Салат из помидоров и авокадо 100 48.22 1.61 2.78 4.52
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриное филе жаренное 50 89.65 11 4.6 0.67
Овощная смесь 4 сезона Летние овощи 150 70.5 5.25 0.45 11.25
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Оливки 40 46 0.32 4.28 2.52
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат с капустой, помидорами и сыром 100 64.38 5.67 3.03 3.65
Свинина вареная 100 375 22.6 31.6 0
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное (белок) 100 44 11.1 0 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 42.2% / 40.9% / 16.9%

Калорийность: 971.41 ккал

Белков: 67.74 г. (42.2%)

Жиров: 65.78 г. (40.9%)

Углеводов: 27.17 г. (16.9%)

Продуктов: 6

Рецептов: 4

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет 100 176.11 8.1 14.69 2.19
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное 150 235.5 19.05 16.35 1.05
Кабачок, запечённый с сыром 200 222.18 7.54 17.4 8.26
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат с капустой, помидорами и сыром 100 64.38 5.67 3.03 3.65
Свинина вареная 40 150 9.04 12.64 0
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Арахис 40 248.8 10.52 18.08 3.96
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное (белок) 100 44 11.1 0 0
Свинина вареная 30 112.5 6.78 9.48 0
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Огурец 200 30 1.6 0.2 5.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 40.5% / 46.8% / 12.7%

Калорийность: 1285.47 ккал

Белков: 79.6 г. (40.5%)

Жиров: 91.87 г. (46.8%)

Углеводов: 25.01 г. (12.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 3

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Сыр Гауда 40 142.4 10 10.8 0.8
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Треска (печень в масле) 30 183.9 1.26 19.71 0.36
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Скумбрия, запеченная на подушке из овощей 100 88.3 7.33 4.84 3.93
Яйцо куриное (белок) 100 44 11.1 0 0
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 150 30 1.65 0.3 5.55
Грецкий орех 30 196.2 4.56 19.56 2.1
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Скумбрия, запеченная на подушке из овощей 60 52.98 4.4 2.9 2.36
Яйцо куриное (белок) 100 44 11.1 0 0
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Огурец 200 30 1.6 0.2 5.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 39.5% / 42.5% / 18%

Калорийность: 833.78 ккал

Белков: 54.3 г. (39.5%)

Жиров: 58.51 г. (42.5%)

Углеводов: 24.7 г. (18%)

Продуктов: 9

Рецептов: 2

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе черный 100 2 0.2 0 0.3
Сыр Гауда 60 213.6 15 16.2 1.2
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Треска (печень в масле) 40 245.2 1.68 26.28 0.48
Запеченная брюссельская капуста 100 45.53 3.65 0.42 8.24
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное 70 109.9 8.89 7.63 0.49
Скумбрия, запеченная на подушке из овощей 130 114.79 9.53 6.29 5.11
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Запеченная брюссельская капуста 60 27.32 2.19 0.25 4.94
Грецкий орех 30 196.2 4.56 19.56 2.1
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Скумбрия, запеченная на подушке из овощей 100 88.3 7.33 4.84 3.93
Яйцо куриное (белок) 100 44 11.1 0 0
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 200 40 2.2 0.4 7.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 36.4% / 44.9% / 18.7%

Калорийность: 1126.84 ккал

Белков: 66.33 г. (36.4%)

Жиров: 81.87 г. (44.9%)

Углеводов: 34.19 г. (18.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 4

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2025

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).