1-я неделя кето Дима

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Надежда

Дата публикации: 2025-01-12

Последнее изменение: 2025-01-17

Калорийность: 1978.8 ккал

Белков: 139.78 г.

Жиров: 132.41 г.

Углеводов: 54.55 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
энергетик	450	4.5	0	0	4.5
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	60	373.2	15.78	27.12	5.94
Оливки	80	92	0.64	8.56	5.04
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	250	448.23	55	22.98	3.35
Брокколи с сыром в духовке	100	99	8	8	3
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Оливки	60	69	0.48	6.42	3.78
Грецкий орех	60	392.4	9.12	39.12	4.2
энергетик	450	4.5	0	0	4.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Брокколи с сыром в духовке	100	99	8	8	3
Куриное филе жаренное	200	358.58	44	18.38	2.68
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (белок)	200	88	22.2	0	0
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2390.71 ккал

Белков: 190.87 г. (47.8%)

Жиров: 163.23 г. (40.9%)

Углеводов: 45.34 г. (11.4%)

Продуктов: 10

Рецептов: 2

Другое: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Гауда	40	142.4	10	10.8	0.8
Хлеб белый	40	102.94	3.23	0.95	19.57
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
энергетик	450	4.5	0	0	4.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	200	30	1.6	0.2	5.6
Треска (печень в масле)	80	490.4	3.36	52.56	0.96
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	200	358.58	44	18.38	2.68
Брокколи с сыром в духовке	100	99	8	8	3
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	70	435.4	18.41	31.64	6.93
Томат (помидор)	200	40	2.2	0.4	7.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из помидоров и авокадо	150	72.33	2.42	4.17	6.78
Куриное филе жаренное	200	358.58	44	18.38	2.68
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Оливки	80	92	0.64	8.56	5.04
Йогурт греческий	200	132	10	6.4	7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2593.63 ккал

Белков: 166.91 г. (40%)

Жиров: 176.79 г. (42.3%)

Углеводов: 73.99 г. (17.7%)

Продуктов: 11

Рецептов: 2

Другое: 1

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с цветной капустой, сыром фета и петрушкой	200	316.66	16.22	25.08	6
Сыр Гауда	40	142.4	10	10.8	0.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт греческий	200	132	10	6.4	7
Грецкий орех	60	392.4	9.12	39.12	4.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачок, запечённый с сыром	100	111.09	3.77	8.7	4.13
Курица жареная	200	420	52	24	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	200	30	1.6	0.2	5.6
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Авокадо	50	106	1	10	3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	200	358.58	44	18.38	2.68
Овощная смесь 4 сезона Летние овощи	200	94	7	0.6	15
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	200	72	1.8	0.4	16.2
Кефир 2.5%	100	50	2.8	2.5	3.9

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2460.63 ккал

Белков: 178.36 г. (43.5%)

Жиров: 162.53 г. (39.6%)

Углеводов: 69.56 г. (16.9%)

Продуктов: 11

Рецептов: 2

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет	200	352.22	16.2	29.38	4.38
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из помидора и авокадо	100	44.74	1.61	2.53	4.14
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Майонез Провансаль	10	62.4	0.31	6.7	0.26
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Хлеб белый	50	128.67	4.04	1.19	24.46
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста брюссельская 4 сезона	100	36	4.8	0.3	3.1
Свинина вареная	136	510	30.74	42.98	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1476.33 ккал

Белков: 84.25 г. (36.7%)

Жиров: 107.53 г. (46.8%)

Углеводов: 37.99 г. (16.5%)

Продуктов: 6

Рецептов: 2

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кабачковая икра	200	194	2.4	14	14.8
Хлеб белый	26	66.91	2.1	0.62	12.72
Яйцо куриное	150	235.5	19.05	16.35	1.05
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста белокочанная тушеная	200	136.28	4.58	6.2	17.3
Курица вареная (без кожи)	200	340	50.4	14.8	0