Меню на один день 1630.1 ккал
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF
Персональные рекомендации
Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.
| Завтрак | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Смузи киви-клубника |
300 | 252.6 | 4.8 | 13.92 | 28.05 |
 Кофе черный |
200 | 4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Ланч | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Творожный торт с вишней |
200 | 279.26 | 16.4 | 3.3 | 49.46 |
| Обед | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Постный рис с овощами |
200 | 186.84 | 3.82 | 5.96 | 28.94 |
 Груша |
150 | 63 | 0.6 | 0.45 | 16.35 |
 Куриная грудка вареная |
200 | 274 | 59.6 | 3.6 | 1 |
| Полдник | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Томатный сок |
250 | 52.5 | 2.75 | 0.5 | 9.5 |
 Капуста брокколи варёная |
150 | 40.5 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Ужин | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Запеченный минтай с лимоном |
200 | 273.4 | 28 | 18 | 0.8 |
 Капуста белокочанная |
200 | 54 | 3.6 | 0.2 | 9.4 |
 Чай чёрный без сахара |
250 | 0 | 0.25 | 0 | 0 |
| Поздний ужин | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Кефир 2.5% |
300 | 150 | 8.4 | 7.5 | 11.7 |
Суммарная информация по дню
Калорийность: 1630.1 ккал
Белков: 133.12 г. (38.1%)
Жиров: 54.03 г. (15.5%)
Углеводов: 161.8 г. (46.4%)
Продуктов: 8
Рецептов: 4