мое

Автор: КСЕ

Дата публикации: 2019-01-31

Калорийность: 1297.36 ккал

Белков: 101.89 г.

Жиров: 43.81 г.

Углеводов: 127.76 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с брокколи	150	75.57	8.46	2.75	5.54
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	20	122.2	5.84	10.04	2.16
Кефирный продукт Био Баланс 1%	200	82	6	2	10
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов и пекинской капусты	200	167.96	6.94	8.26	17.86
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Кефирный продукт Био Баланс 1%	200	82	6	2	10
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов и пекинской капусты	200	167.96	6.94	8.26	17.86
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Яйцо куриное (белок)	50	22	5.55	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1326.19 ккал

Белков: 117.58 г. (41.6%)

Жиров: 43.41 г. (15.4%)

Углеводов: 121.32 г. (43%)

Продуктов: 10

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с брокколи	150	75.57	8.46	2.75	5.54
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефирный продукт Био Баланс 1%	200	82	6	2	10
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бульон говяжий	200	8	1.2	0.4	0
Телятина отварная	100	131	30.7	0.9	0
Салат из огурцов и пекинской капусты	200	167.96	6.94	8.26	17.86
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Кефирный продукт Био Баланс 1%	200	82	6	2	10
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Греческий салат	250	290	10.5	22.25	9
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (белок)	50	22	5.55	0	0
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4