Меню на один день 2199.19 ккал

Дата публикации: 2018-07-04

Калорийность: 2199.2 ккал

Белков: 132.36 г.

Жиров: 124.14 г.

Углеводов: 142.68 г.

Сбалансированное меню на 2200 ккал, вкусно и просто.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с моцарелой и помидорами	250	274.08	24.05	17.35	3.93
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Изюм кишмиш	50	139.5	1.15	0	35.6
Кешью жареный	50	286	8.75	21.1	15.25
Грецкий орех	50	327	7.6	32.6	3.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные с луком	37	138.38	4.92	1.74	25.79
Суп из цветной капустой и кабачком	300	226.5	10.29	11.22	20.94
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0	5.3
Помидор	100	20	1.1	0.2	3.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Телячья грудинка с перцем	250	441.23	37.45	29.88	6.35
Чай с перцем	300	14.01	1.8	0.45	0.72
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 4%	150	156	23.55	6	2.1
Кефир 1.5%	200	82	6.6	3	7.2