15.05

Автор: Еленка

Дата публикации: 2019-04-14

Последнее изменение: 2019-04-15

Калорийность: 989.27 ккал

Белков: 43.24 г.

Жиров: 21.77 г.

Углеводов: 155.65 г.

Планируемое меню на день на 1200-1300ккал

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ячневая каша на воде	150	114	3.45	0.45	23.55
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
колбаса гороховая	30	82.8	5.46	0.54	14.4
Чай зелёный	250	0	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый сухой	3	2.82	0.45	0.11	0
Сахар-песок	7	27.86	0	0	6.98
Молоко сухое цельное	2	9.52	0.52	0.5	0.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста тушеная с куриными сердечками	250	186.08	15.88	8.7	11.13
колбаса гороховая	30	82.8	5.46	0.54	14.4
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченный в духовке картофель с чесноком и розмарином	200	196.84	5.02	4.3	34.98
Капуста квашеная	100	19	1.8	0.1	4.4
Лук зелёный	20	3.8	0.26	0	0.92
Масло растительное рафинированное	5	44.95	0	4.95	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8